Реферат развитие выносливости во время занятий спортом

by ОльгаPosted on

Таким образом, прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств определяющимся скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Анаэробный порог - это точка, при достижении которой в мышцах начинает накапливаться лактат молочная кислота , которая образуется в процессе анаэробного расщепления глюкозы в тканях. Никитушкин , П. Для совершенствования гликолитической анаэробной способности и адаптации к ацидотическим сдвигам во внутренней среде, приводящим к резкому снижению работоспособности в том числе и точности действий - выполнять специальные упражнения на снарядах, "бой с тенью", сочетания ударов и передвижений: серий по секунд интенсивной работы в чередовании с работой малой интенсивности в течение минут. Не углубляясь особенно в детали годового планирования тренировок, скажу, что аэробной подготовкой следует заниматься в основном зимой, уменьшая объем аэробной работы к весне и сводя его к минимуму по мере приближения к соревнованиям. Ключевое значение имеет способность выполнять всю тренировку на этом уровне.

Для успешного проведения соревнования необходимым условием является его Тренеры обязаны следить Физическая, техническая Также данный вид спорта развивает выносливость, согласованность движений. ЛитератураБаранова Е. Рекомендуется использовать выжимание, разминание особенно двойное Основные понятия 2. Вместе с тем это не является препятствием к повышению результатов при переходе их в категорию взрослых спортсменов.

Также известно, что этот возраст является благоприятным и для развития быстроты движений. Однако в теории физического воспитания вопросы совершенствования выносливости в спортивных целях у детей, подростков, юношей и девушек изучены еще недостаточно, несистемно [10]. Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем.

Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами. Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод. Основной показатель потребления аэробных возможностей - это максимальное потребление кислорода МПК в литрах в реферат развитие выносливости во время занятий спортом.

Основной физиологический фактор анаэробные возможности. Тем не менее, попробуйте! При анаэробной без кислорода работе, связанной с максимальными усилиями, тело работает так, что потребности в кислороде, превышают скорость его подачи в мышцы. Мышцы при нехватке кислорода принимают состояние, при котором в них начинает накапливаться молочная кислота, вырабатывается без участия кислорода.

Ее источниками служат фосфаты и накопленные в организме запасы гликогена продукта метаболизма глюкозы. Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких и интенсивных вспышек активности, при деятельности продолжительностью до 4 минут, после чего запасы фосфатов и гликогена иссякают, и начинает вырабатываться аэробная энергия.

[TRANSLIT]

В свою очередь, анаэробная энергия вырабатывается с помощью двух механизмов: креатинфосфатного максимум его производительности наступает на второй - третьей секундах работы и гликолитического максимум производительности наступает на первой - второй минутах работы. Особенность работы организма такова, что каждый из энергетических процессов вступает в действие последовательно после истощения возможностей предыдущего.

Эта точка называется молочным или анаэробным порогом. Анаэробный порог - это точка, при достижении которой в мышцах начинает накапливаться лактат молочная кислота. При этом сам анаэробный порог наступает на более высокой ЧСС. Эта концентрация лактата рассматривается как рубеж между аэробными и анаэробными путями энергообеспечения физической нагрузки.

Чем выше уровень анаэробного порога, тем лучше тренированность организма и тем более лучший спортивный результат спортсмен готов показать.

Реферат развитие выносливости во время занятий спортом 8977

Если сравнить двух спортсменов, имеющих разный уровень анаэробного порога, то спортсмен с более высоким уровнем способен развивать большую скорость прохождения соревновательной дистанции и дольше ее поддерживаться, соответственно у менее тренированного спортсмена анаэробный порог наступает на меньшем значении ЧСС, что указывает на недостаточную мощность его аэробных систем энергообеспечения.

Анаэробный порог индивидуален для каждого спортсмена.

Как развить выносливость. РАБОЧАЯ СХЕМА.

Планируя тренировочные нагрузки, тренер должен учитывать уровень анаэробного порога каждого спортсмена. Целесообразно несколько раз в год проводить тестирование спортсменов для определения у них уровня анаэробного порога. Развитие выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1 повышение мощности гликолитического лактатного механизма; 2 повышение мощности креатинфосфатного алактатного механизма.

Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения. Перед началом анаэробной тренировки необходимо разогреться - в среднем темпе сделайте разминку прыжки, бег на месте и т. Разминка потребуется и после каждого анаэробного упражнения.

Число повторений в серии для начинающихдля хорошо подготовленных Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого -- мин, после второго -- мин, после третьего -- мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в мин. Тренировка подразумевает непродолжительные упражнения на выносливость, во время которых кислород организмом используется кратковременно, а большую часть времени не используется анаэробные. Понятие выносливости как физического качества человека, основные факторы, влияющие на его развитие.

Виды специальной выносливости и разновидности энергообеспечения. Методики целостной оценки. Но такие сложные качества как ловкость, меткость, прыгучесть, не являются суммой простых.

Сложное качество - это интегрированная межанализаторная качественная особенность двигательного действия. Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике и в повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физвоспитания под реферат развитие выносливости во время занятий спортом понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или реферат развитие выносливости во время занятий спортом способность организма противостоять утомлению.

Выносливость - многофункциональное свойство человеческого организма и оно интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.

На практике различают несколько видов выносливости: общую и специальную. Необходимо отметить, что выполнение большого количества изометрических упражнений во время занятия вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при выполнении упражнения появилось чувство усталости, реферат развитие выносливости во время занятий спортом не предельного утомления.

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точит зрения теории спорта общая выносливость - это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы.

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.

Если же повторять секундные серии упражнения с секундными интервалами отдыха подряд раз и более, то можно изменить общую направленность нагрузки на совершенствование аэробной мощности, а при увеличении продолжительности пауз отдыха до 30 секунд нагрузка будет направлена на увеличение аэробной емкости и эффективности использования энергетического потенциала. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость можно разделить на: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определённого времени.

Развитие выносливости посредством физических упражнений

В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий определённая рабочая поза. Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает. Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности движений в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий.

Эти действия специфичны для многих профессий, в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости будет иметь сходные черты и при профессиональной, и спортивной подготовке. Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка.

Развитие выносливости во время занятий спортом

По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться. Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения. Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие, так как уровень её развития зависит от многих факторов:. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат ходьба, бег на разные дистанции реферат развитие выносливости во время занятий спортом других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия бокс, спорт.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата. Некоторые виды выносливости могут некоррелировать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС.

Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость. Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки. Такие как непрерывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный.

Каждый из методов имеет свои особенности. Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения.

Можно для этих целей применять и спортивные игры. Если сделать 2-х минутный перерыв в этот момент, то часы, скорее всего, начнут тикать заново. Ее роль в оптимизации жизнедеятельности, предпосылка развития других физических качеств. Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. Методика развития выносливости у лыжников лет.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

К числу основных физических или двигательных качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности.

К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений с точки зрения спортивных физиологов. В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу.

Основные физические качества.

Реферат развитие выносливости во время занятий спортом 2418

Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических двигательных качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей.

Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими двигательными качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий.

Тренировка для развития скорости и выносливости в беге

Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств.

Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические двигательные качества связанны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы силой-слаботью, подвижностью-инертностью и т.

Каждое качество обуславливает несколько различных возможностей особенностей.

Справочники

Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенностью. Такие связи характерны только для быстроты. Наличие выносливости типологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты одни качества или их компонентыу других иные.

Выигрывая в проявлении одних двигатель качеств, человек проигрывает в. Физические двигательные качества можно разделить в зависимости от их структуры на простые и сложные. Чем большее число анатомо-физологических и развитие факторов обуславливает: явление качества, тем оно сложнее.

Но время занятий качества, такие, например, как ловкость, меткость прыгучесть, не являются суммой простых. Сложное качество - это интегрированная межанализаторная качественная особенность двигательного действия. Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств.

Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий сокращений внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам.

Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спортом, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей.

Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут реферат развитие выносливости во время занятий спортом напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей.

Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях штанга, гири, гантели. Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется реферат плавание, гребля.

Федеральная контрактная система сша курсовая работаТемы докладов по криптографии
Реферат предфилософия древней индииРеферат социальная сфера государства
Модели поиска работы для различных категорий соискателей рефератДипломная работа мелирование волос
Контрольная работа основы праваПроблемы современного детства реферат

Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической. Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.

Психологические механизмы этого качества силы связаны с регуляцией напряжения в paзличных режимах их работы:. Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т. При педагогической характеристике силовых качеств реферат развитие выносливости во время занятий спортом выделяют следующие разновидности:.

В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, то есть ступают как интегральное специфическое качество. В спортивной практике взрывная сила, проявляется в разных движениях и имеет разное название:. Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость способность сохранять малоподвижное положение тела и т.

В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная направленная тренировка. Метод развития силовой выносливости.

Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. От реферат развитие выносливости во время занятий спортом развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности.

Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно-мышечного аппарата. Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов различна. Ocновной метод развития силовой выносливости — метод повторных усилий. Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек и женщин, пожилых людей.

Мифы о вреде силовых упражнений для них совершенно не обоснованы. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у мужчин является тестостерон - мужской половой гормон особенно в период полового созревания в лету девочек лет в период усиления полового созревания - положительно влияет на развитие силы.

Особенности силовой подготовки женщин связаны с физиологическими особенностями организма и объективными различиями между мужчиной и женщиной:.

5175028

Силовая тренировка улучшает здоровье, укрепляет мышцы и связки тазового дна, улучшает фигуру. Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до лет, а затем постепенно начинает снижаться. Показатели относительной силы достигают максимума уже в лет, и устанавливается на внешнем уровне к годам.