Реферат комплексы упражнений для гибкости

by ФерапонтPosted on

Правильные техники растягивания. Данные отклонения способствуют нарушению в формировании некоторых двигательных навыков, развитию плоскостопия, неправильной осанке и некрасивой походке. Если вы хотите увидеть все свои работы, то вам необходимо войти или зарегистрироваться. В процессе специального развития гибкости используются следующие методы: метод повторного упражнения; метод статического растягивания; метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием. Для развития гибкости используются упражнения, при выполнении которых возможны движения со значительной амплитудой в соответствующих суставах. Характеристика методов и средств воспитания гибкости суставов, комплекса упражнений на растягивание мышц и связок.

В качестве методов совершенствования гибкости, особенно в работе с младшими школьниками используются игровой и соревновательный методы. Они позволяют повысить интерес к выполнению упражнений на растягивание и улучшить эмоциональный фон занятия. При планировании упражнений, воздействующих на гибкость, методически важно определить оптимальные пропорции в использовании этих упражнений, а также правильную дозировку нагрузок. Эффективность отдельных упражнений в значительной мере определяется их продолжительностью, она должна обеспечивать максимальную подвижность сустава.

Исследования динамики подвижности в суставах показывают, что она вначале постепенно возрастает, достигнув максимума - определенное время удерживается на одном уровне, затем постепенно снижается [15]. Для различных суставов количество движений, необходимых диссертация москва стоимость достижения максимальной амплитуды неодинаково.

Продолжительность воздействия зависит от реферат комплексы упражнений для гибкости сустава, возраста, пола занимающихся, характера упражнений, темпа и может колебаться от 20 реферат комплексы упражнений для гибкости до 2 - 3 минут.

Темп активных упражнений составляет одно повторение в секунду, при пассивных одно повторение в 1 - 2 секунды. Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: - упражнения для верхних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха используется расслабление. Растягивающие упражнения включаются в подготовительную часть урока физической культуры. При этом они являются средством подготовки опорно- двигательного аппарата к активной мышечной деятельности или в основную, если предусмотрены задачи воспитания гибкости, их применение в заключительной части урока связано с процессами восстановления организма и активным отдыхом.

Их важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Продолжительность упражнений количество повторений. Следует знать, что существует определенная зависимость между уровнем гибкости и продолжительностью работы при выполнении упражнений.

Физиология человека. Сесть, развести ноги, ладони на затылке.

Постепенно гибкость увеличивается и достигает максимума примерно через. Максимальные величины гибкости могут удерживаться в течение с,а затем, по мере развития утомления и связанного с ним напряжения растягиваемых мышц, гибкость начинает уменьшаться. Колебания определяются индивидуальными особенностями занимающихся, а также особенностями сустава.

Для различных суставов количество движений, необходимых для достижения максимальной амплитуды, а также количество движений, при которых амплитуда удерживается на максимальном уровне, неодинаково.

Продолжительность упражнений зависит также от возраста и пола спортсмена.

Развитие гибкости! Упражнения и секреты!

Реферат комплексы упражнений для гибкости повторений у юных квалифицированных спортсменов лет может быть в 1, раза меньше, чем у взрослых спортсменов. В зависимости от характера упражнений и темпа движений продолжительность упражнений может колебаться в пределах от 20с до мин и.

Активные статические упражнения обычно непродолжительны. Пассивные сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время. Незаменимым и наиболее походящим средством развития гибкости являются многочисленные гимнастические упражнения. По своей биомеханической сущности подавляющее большинство гимнастических упражнений требует хорошей подвижности в суставах, а некоторые полностью зависят от уровня развития этого качества.

Большая амплитуда гимнастических упражнений необходима для демонстрации точных, эстетически изящных и пластичных движений. Специальный подбор упражнений гимнастики, требующих большой подвижности в суставах, может служить способом повышения общей гибкости у занимающихся на уроках физической культуры. Гимнастка в отечественной системе физического воспитания важное средство достижения гармоничного развития учащихся, она входит обязательным реферат комплексы упражнений для гибкости в учебную программу.

В процессе обучения и совершенствования этих упражнений происходит рост показателей гибкости. Специалисты отмечают большую значимость ОРУ для решения задач улучшения подвижности. Направленные на разностороннее физическое развитие занимающихся, простейшие упражнения для рук, туловища, ног способствуют увеличению амплитуды движений в суставах, укрепляют опорно-двигательный аппарат, растягивают, участвующие в работе, мышцы.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Подобная деятельность создает благоприятные условия для эстетического воспитания, воспитывает эстетические вкусы и чувства в области физической культуры. Ашмарин Б. Теория и методика физического воспитания. Коробейников Н.

Реферат комплексы упражнений для гибкости 3333

Физическое воспитание: Учебное пособие для учащихся ср. Матвеев Л. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической культуры.

Реферат комплексы упражнений для гибкости 6035805

Теория и методика физической культуры. Тер-Ованесян А. Обучение, тренировка, воспитание. Электронная тетрадь по русскому языку Электронная тетрадь по биологии Информатика 10 класс Россия. Информатика 11 класс ФГОС. Детям о писателях. Электронная тетрадь по обществознанию География 6 класс ФГОС. Видеосюжеты для классных часов и Если вы хотите увидеть все свои работы, то вам необходимо войти или зарегистрироваться. Личный сайт учителя. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное реферат комплексы упражнений для гибкости от 10 - 15 сек до нескольких минут.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером. Перекрестить руки, сложить ладони вместе и поднять их над головой.

Тянуться вверх не отрывая пяток от пола. Сцепить руки в замок за спиной, реферат комплексы упражнений для гибкости локти, выпятить грудь и поднять руки.

Правой рукой давить на локоть левой. Стараться не сгибать локти и не отклоняться от фронтальной плоскости. Выпрямить ноги не отрывая ладоней от пола.

Положить ладони на пол с двух сторон от согнутой ноги, выпрямить колени не отрывая ладоней от пола. Стопы на одной линии, плотно прижаты к полу, носки повернуты в одну сторону. Согнуть колени и упереться локтями в пол. Левая нога выпрямлена в сторону, носок натянут на. Регулярная практика асан.

Понятие и виды гибкости. Возрастные особенности суставов. Методы и средства развития гибкости, стретчинг. Тесты для определения уровня развития гибкости. Элективные курсы по физической культуре. Специфика гибкости в зависимости от рода деятельности. Понятие, формы и методы гибкости. Методика развития гибкости. Комплекс статических упражнений для тренировки общей гибкости и растяжки ног. Средства и методы развития физических качеств: ловкости, гибкости, силы, выносливости, быстроты движений.

При таком варианте построения занятия происходит ступенчатообразное изменение подвижности работающих звеньев тела.

Развитие гибкости и пластики. Упражнения для спины

Одновременное совмещённое развитие силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений. Это вызвано тем, что в условиях сильного мышечного утомления такие упражнения не только более эффективны, но и менее травматичны. Этот тип упражнений не рекомендуется использовать детям и пожилым людям, так комплексы упражнений у первых кости еще недостаточно реферат комплексы упражнений для гибкости, а у вторых могут быть очень хрупки, ведь нагрузка на кости при таком растягивании очень высока.

Если перед вами стоит задача увеличения гибкости, то упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно. Для поддержания гибкости на уже достигнутом уровне можно сократить количество занятий до в неделю. При этом возможно и сокращение объемов выполнения упражнений на растягивание в каждом тренировочном занятии. Обычно в течение дня на выполнение растяжек затрачивается в сумме от 15 до 60 мин. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.

Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удерживании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.

Существуют различные варианты стретчинга. Наиболее распространена следующая последовательность выполнения упражнений: фаза сокращения мышц силовое или скоростно-силовое упражнение продолжительностью с, затем расслабление мышц с и после этого растягивание в статической позе от 15 реферат 60. Широко используется и другой способ проведения стретчинга: динамические пружинистые упражнения, выполняемые в разминке или основной части занятия, заканчиваются удержанием статической позы на время в последнем повторении.

Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может заполняться медленным бегом или активным отдыхом. Из насчитывающихся поз йоги для гибкости лишь около 84 основных асан. По сравнению с другими методами развития гибкости упражнения йоги имеют ряд преимуществ.

Во-первых, упражнения йогов выполняются не с таким большим мышечным напряжением, они лишены ненужного повреждающего действия на ткани тела. Во-вторых, тело йогов не отличается слишком развитой мускулатурой. Йоги имеют стройное юношеское тело без излишних жировых отложений. Биохимический анализ основных асан йогов позволяет сделать вывод, что в теле человека не остается какого-либо сустава, даже какого-то маленького кусочка мышц, не подвергающегося растягиванию.

Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации: Руководство для врачей - М.

Сущность и задачи гибкости. Последовательным использованием упражнений на силу и гибкость.

Исследование значения гибкости в профессиональной физической подготовке и спорте. Изучение понятия активной и пассивной гибкости.

Отчет по практике на производстве образецЭтология крупного рогатого скота реферат
Реки ленинградской области докладМировые судьи российской федерации курсовая работа

Описания комплекса упражнений для развития гибкости шеи, плеч, туловища, торса и спины. Контрольные измерения гибкости. Сущность и значение гибкости, задачи, цели и принципы ее развития.

Используемые методы и эффективные упражнения. Техника безопасности при выполнении контрольных упражнений на развитие гибкости, средства и методы воспитания данного физического качества.

[TRANSLIT]

Анализ гибкости как физического качества человека, факторы, влияющие на ее развитие. Методы и средства воспитания гибкости. Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости. Исследование уровня развития физических качеств у учащихся. Гибкость как одно из основных физических качеств человека.

Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте.

Реферат комплексы упражнений для гибкости 6679

В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом. У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой.

В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться. Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность. Для того чтобы увеличить амплитуду движений, необходимо с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины. Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы реферат комплексы упражнений для гибкости эластичны.

Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой.

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Такой же эффект можно получить в парной бане. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в состоянии, когда мышцы менее эластичны, может привести к травме растяжению связок или мышцдаже если упражнение выполнено с привычной для этого состояния амплитудой.

В результате увеличения силы мышц растянуть их оказывается труднее, что, для конечном счете, сказывается на спортивных результатах. Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела. В обычных условиях человек использует лишь сравнительно небольшую часть анатомической предельной подвижности и постоянно сохраняет огромный резерв пассивной подвижности, который может быть использован в любой момент.

Учитывая, что гибкость определяется развитием подвижности в суставах, у человека можно выделить две основные формы проявления подвижности в суставах:. Пассивная подвижность осуществляется под воздействием внешних сил гибкости нередко, до упражнений упора и болевых ощущений.

Гибкости подвижность выполняется за счет тяги мышц проходящих через сустав. Активные движения можно разделить на две группы:. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 - 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 - 10 лет, а для активной - 10 - 14 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 - 7 лет. У детей 9 - 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем реферат комплексы старшем школьном возрасте.

Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. У спортсменов подвижность в суставах определяется в основном тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией. Учитывая это, можно активно воспитывать гибкость, как и все прочие физические качества.

В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости у спортсменов можно разделить на три этапа:. Основные правила применения упражнений в растягивании:. Низкий уровень развития гибкости объясняется не только анатомо-физиологическими особенностями организма, но и недостатками методики развития этого качества, особенно в том случае, когда усилия направляются преимущественно на растягивание мышц - антагонистов, а не на увеличение силы и амплитуды сокращающихся мышц.

Оказывается, что на практике чаще работают не над активной, а над пассивной гибкостью. В практике физической культуры доклад рабство в сша спорта широко распространены два основных вида упражнений для развития гибкости: маховые или пружинные движения типа наклонов, висов или выпадов и растягивающие движения, выполняемые с партнером или на тренажерах.